Klatka 1. Wyciskanie sztangielek po skosie 3x 12><8 albo 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi w poziomie 3 x 12><8 lub 12-10-8 3. Rozpiętki (ręce lekko pod lawą) 4*12 Biceps 1. Uginanie równo z barkami w chwycie młotkowym 3*8 2. Uginanie równo z barkami w chwycie młotkowym ze zgięciem nadgarstka w końcowej fazie ruchu 3*8 3. Uginanie w [...]
powtorzenia 12- 6 lub 10-6 x4 progresja (nie licz aktonow bocznych i tylnych barkow is zrugsow) gdzie brzuch?? Jak zauwazyles pewni przez przypadek ocenilem twoj stary plan *plecy ok 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. . Swobodne zwisy na drązku- 3x 30 sek na konies jako cw. rozciagajace juz po silowni 3. Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x [...]
słuchaj kolego wejdź sobie na atlas ćwiczeń i masz tam trening domatora (jakieś pompki, przysiady, brzuszki). W tym wieku to w zupełności wystarcza. A mięsień najszerszy grzbietu to nie są barki. Najszerszy wchodzi w skład pleców i masz go jak napniesz te mięśnie pod pachami.. XD Myślę, że nikt tu gotowego planu Ci nie ułoży. Poczytaj trochę [...]
w sumie wystartowałem z tym dzis od knife.może być czy nie bardzo? A Podrzut jednorącz 4x5 Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 Wyciskaniesztangą poziomo 5x6 Wiosłowanie sztangą 5x6 B Zarzut siłowy 4x5 MC 5x5 Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 5x6 Pompki na poręczach 5x6 progresja w ramach treningu (60%-100) + 2,5kg co [...]
dzięki za odpowiedzi, takimi ciężarami macham jak poniżej napisałem. poniżej zmieniłem trochę plan wg. Waszych wskazówek, jest lepiej? coś jeszcze lepiej pozmieniać? poprawiony Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 - 71kg - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8 - 56kg - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]
Co z pozostałymi ciężarami mc,przysiady? jaki plan ostatnio przerabiałeś? "Jaki ty polecasz trening skoro ten jest slaby ?" Jeśli to ma być trening dzielony to nie w takiej formie jak podałeś wyżej tylko push/pull , góra/dół itp.
Czytałem o ACT. Rozpiszę dietę jeszcze raz i dodam trochę tłuszczy roślinnych i dojdę do bilansu zerowego. Zmieniłem trochę plan tego treningu dzisiejszego : 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Ćwiczenie na triceps z hantelką 3.Ćwiczenie na biceps z hantelką 4.Brzuszki 5.Pompki 6.Przysiady 7.Martwy ciąg 8.Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 9.Rozpiętki [...]
Witam. Dawno temu porzuciłem ten dziennik, a teraz sobie do niego powracam i nie mam już zamiaru odpuszczać. Waga - 112 kg Generalnie : Chudłem i tyłem w nieskończoność (cholernie demotywujące), aż zacząłem pracować w intensywnej, fizycznej robocie. To dało mi niezłego kopa, codzienny ruch po 8 godzin, w ciągu bardzo krótkiego czasu (około 3 [...]
Ok, rozumiem. Mój niepokój budzi jedynie stymulacja mięśnia - czy ograniczona liczba ćwiczeń zintensyfikuje przyrost na odpowiednim poziomie ? Czy w takiej formie trening będzie ok czy także należy ograniczyć liczbę serii ? Plan treningowy: 1. Klatka: a. Wyciskanie sztangi, skos + - 2 serie 2. Plecy a. Wiosłowanie podchwytem – 2 serie 3. Barki a. [...]
[...] jakis odwaznik. I te nieszczesne uda... Tak sie złozyło ze nie mam maszyny do prostowania nog ani suwnicy na siłowni mojej poniewaz jest ona czynna od tygpdnia i dopiero beda dokupywane sprzety tylko nie wiem kiedy... Wiec moge tylko robic przysiady i odchyły tułowia... poprzednie poprawki sa dobre?? co do planu napisanego przec Ciebie Michail
moje propozycje: Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12,10,8,6 powt. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. - progresje tak samo jak w wyciskaniu na plaskiej. 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej/skośnej 3 s. po 10 powt. - dodaj jedna serie 4.Przenoszenie 3 s po 10 -wywal Triceps: [...]
[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie ściąganie drążka na wyciągu uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) młotki Piątek: nogi + barki przysiady prostowanie nóg w siadzie uginaie nóg w leżeniu wspięcia na palce wyciskanie zza głowy unoszenie chantelek w przodu unoszenie chantelek bokiem + a6w. A co [...]
no wiec pojade takim planem: Nogi przysiady 12/10/8 Plecy wioslowanie jednoracz 3x 12 Klata plaska 3x 12 Barki wyciskanie zza glowy 3x 12 Biceps uginanie ramion 2x 10 Trik francuzkie siedzac 2x 12 ale gadalem dzis z kolesiem co pracuje na silce i mowil mi ze ten plan to bedzie strata czasu bo na jednym treningu trzeba przynajmniej zrobic 4 [...]
pytanie do morales jestem juz zadowolony redukcji i teraz chcialbym budowac miesnie metoda fbw bo stwierdilem ze miales racje i dla mnie jest lepsza ni trening dzielony co powieszo takim treningu pon,sr,pt w DNT biegam A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 3s Tricepsy: - Pompki na [...]